Coraz więcej par sypia "po skandynawsku". Przyznaje się co trzecia para

Statystyki wskazują, że niemal jedną trzecią naszego życia spędzamy śpiąc. Dobrej jakości sen ma istotny wpływ na funkcjonowanie naszego mózgu i kondycję fizyczną, a co za tym idzie - również na nasze relacje z innymi.

Z najnowszego raportu opublikowanego przez US News & World Report wynika, że ponad 20% dorosłych osób „rzadko bądź nigdy” budzi się w pełni wypoczętymi. W badaniu tym uczestniczyło 1200 osób dorosłych, które udzieliły odpowiedzi dotyczących swoich nocnych rutyn oraz jakości snu. Aż 43% badanych przyznało, że w 2023 roku miało problem z bezsennością, a 17% zdiagnozowało u siebie bezdech senny.

Więcej informacji można znaleźć poniżej wideo

Do głównych czynników, które negatywnie wpływają na sen, należą wzrost kosztów utrzymania, kwestie zdrowotne, przeżywane przemocy, zmiany klimatyczne oraz niepewna sytuacja polityczna. Wyniki badań z 2022 roku były bardzo podobne, z tą różnicą, że na piątym miejscu jako przyczynę złego snu wskazano konflikt rosyjsko-ukraiński. Badanie w obecnym roku przeprowadzono przed wznowieniem działań wojennych przez Hamas i eskalacją konfliktu zbrojnego w Izraelu.

Negatywnie na jakość snu wpływają również stres w pracy oraz problemy w związku. Respondenci wskazali też na takie negatywne nawyki, jak nieregularna pora kładzenia się do łóżka, korzystanie z telefonu przed snem, nadmierne jedzenie tuż przed pójściem spać, zasypianie przy włączonym telewizorze, picie kofeiny lub alkoholu przed snem oraz zbyt mała ilość naturalnego światła słonecznego w ciągu dnia.

Jedna trzecia ankietowanych przyznała, że śpi w osobnym łóżku niż ich partner. Przyczyną nie były tylko problemy takie jak chrapanie czy niespokojny sen, ale również różne preferencje co do sposobu spania. W tym kontekście, błogosławieństwem może okazać się skandynawska metoda spania, którą wybiera co najmniej jedna trzecia par. Jakie są jej zalety?

W kraju Szwedów, Duńczyków czy Islandczyków w sypialniach często można znaleźć dwie osobne kołdry. To umożliwia każdej osobie dostosowanie temperatury ciała do własnych potrzeb. To podejście możliwie również wybór odpowiedniego materiału pościeli dla każdej osoby. Wprowadzenie skandynawskiego sposobu spania eliminuje również konflikty o „kradzione” połówki kołdry w trakcie nocy. Taka drobna modyfikacja może znacząco podnieść komfort snu.

"Lepsza jakość snu może przyczynić się do obniżenia poziomu stresu i poprawy relacji" - zauważyła dr Shelby Harris, odpowiedzialna za zdrowy sen w nowojorskim centrum Sleepopolis.

Aby zadbać o lepszy sen, ważne jest, by wprowadzić kilka zmian w codziennym życiu oraz środowisku, w którym śpimy. Przede wszystkim staraj się kłaść spać i wstawać o tej samej porze każdego dnia, nawet w weekendy. Pomaga to ustabilizować wewnętrzny zegar ciała.

Zadbaj o to, aby twoja sypialnia była cicha, ciemna i chłodna. Użycie zasłon zaciemniających, maski na oczy czy zatyczek do uszu może pomóc w stworzeniu idealnych warunków do snu. Upewnij się również, że twoje łóżko jest wygodne i dostosowane do Twoich potrzeb – dotyczy to zarówno materaca, jak i poduszek oraz pościeli.

Ogranicz ekspozycję na światło niebieskie przed snem, unikając urządzeń elektronicznych, jak smartfony czy laptopy, ponieważ mogą one zakłócać produkcję melatoniny. Wprowadź relaksujące rytuały przed snem, takie jak medytacja, głębokie oddychanie czy czytanie książki, aby pomóc sobie zrelaksować i przygotować do snu.

Ważne jest też, aby unikać spożywania kofeiny i alkoholu na kilka godzin przed snem oraz utrzymywać regularną aktywność fizyczną w ciągu dnia, ale nie bezpośrednio przed snem. Zwróć uwagę na swoją dietę, szczególnie na to, co jesz wieczorem, unikając ciężkich, tłustych posiłków, które mogą zakłócić sen.

Jeżeli mimo wprowadzenia tych zmian nadal masz problemy ze snem, które negatywnie wpływają na twoje życie, warto skonsultować się z lekarzem. Może to być znak, że za problemami ze snem kryją się niezdiagnozowane dotąd problemy zdrowotne. Znalezienie tego, co najlepiej działa dla ciebie, może wymagać czasu i eksperymentowania, ale jest kluczowe dla poprawy jakości snu.