Wieczorem są zakazane. Nie bierz ich o tej porze

Kwas askorbinowy, powszechnie znany jako witamina C, jest potężnym antyoksydantem i odgrywa istotną rolę w syntezie kolagenu, procesie gojenia się ran, a także w sprawnym działaniu systemu odpornościowego.

Witamina C jest często stosowana przez pacjentów w celu wzmocnienia odporności, szczególnie w okresach wzmożonej liczby infekcji, takich jak przeziębienie lub grypa.

Pozostała część artykułu znajduje się pod materiałem wideo

Zażywanie witaminy C przed snem może prowadzić do problemów.

Mimo że spożywanie posiłków bezpośrednio przed nocnym odpoczynkiem nie jest zalecane, w ciągu nocy nasz żołądek opróżnia się. Witamina C, będąca kwasem, może wywołać zgagę lub podrażnienia błony śluzowej żołądka. Z tego względu zaleca się jej spożywanie w dzień i na pełny żołądek.

Przyjmowanie kwasu askorbinowego może także wpłynąć na zwiększenie nocyjności moczu, więc spożywanie go w dużych ilościach przed nocnym odpoczynkiem może skutkować potrzebą nocnych wizyt w toalecie, co zakłóci spokojny sen.

Witamina D ma kluczowe znaczenie dla zdrowia naszych kości, wspomagając przyswajanie wapnia. Pełni również ważną rolę w funkcjonowaniu układu odpornościowego, pracy mięśni oraz w regulacji nastroju.

Zażywanie witaminy D przed nocą może niekorzystnie wpływać na rytm dobowy. Może ona oddziaływać na produkcję melatoniny, hormonu regulującego nasz dobowy cykl snu i czuwania, co przy nieodpowiedniej produkcji tego hormonu może zaburzyć naturalne procesy odpoczynku.

Odpowiednie zaplanowanie przyjmowania witamin może się przyczynić do poprawy ogólnego stanu zdrowia jak i jakości snu.

W przypadku wątpliwości dotyczących dawkowania witamin lub suplementów, najlepiej skonsultować się ze specjalistą, takim jak lekarz lub farmaceuta.

1. Witamina D: Jest kluczowa dla zdrowia kości, funkcji mięśni i ogólnej odporności. Naturalne źródło witaminy D to słońce, ale w niektórych rejonach geograficznych lub w przypadku osób spędzających mało czasu na słońcu, suplementacja może być zalecana.
2. Witaminy z grupy B, w szczególności B12: Witamina B12 jest niezbędna dla zdrowia układu nerwowego i produkcji czerwonych krwinek. Jest ona szczególnie ważna dla wegetarian i wegan, ponieważ naturalnie występuje głównie w produktach pochodzenia zwierzęcego.
3. Witamina C: Znana ze swojej roli w wsparciu układu odpornościowego i zdolności do przyspieszania gojenia się ran. Może być suplementowana w okresach zwiększonego ryzyka zachorowań, np. w sezonie grypowym.
4. Żelazo: Szczególnie ważne dla kobiet w ciąży i osób z anemią z niedoboru żelaza. Żelazo pomaga w produkcji czerwonych krwinek i przenoszeniu tlenu w ciele.
5. Wapń: Kluczowy dla zdrowia kości i zębów. Jego suplementacja może być konieczna u osób nie spożywających wystarczającej ilości produktów mlecznych lub cierpiących na osteoporozę.
6. Omega-3: Kwasy tłuszczowe omega-3 wspomagają zdrowie serca, mózgu i wzroku. Mogą być suplementowane, szczególnie w przypadku osób nie spożywających ryb.